امروز : سه شنبه 8 فروردين 1396

کافئین و افسردگی ساخت PDF چاپ ارسال به دوست
فهرست صفحات
کافئین و افسردگی
صفخه 2
صفخه 3
صفخه 4
صفخه 5
صفخه 6
مواد غذایی که افراد مبتلا به افسردگی باید اجتناب کنند

چندین نوع مواد غذایی هستند که در زمان مبارزه با عوارض افسردگی بایستی از آنها اجتناب شود .

یکی از اصلی ترین آنها اجتناب از شکر تصفیه شده است. شکر تصفیه شده چه بصورت شکلات مصرف گردد و یا در قهوه حل شود ، موجب بر انگیختگی اشخاص می شود. اما این برانگیختگی پس از مدتی از بین رفته و اشخاص از نظر خلق و خو نسبت به قبل سریعاً تقلیل یافته و به اصطلاح خالی می شوند.

مواد غذایی دیگری که افراد در معرض خطر ابتلا به افسردگی بایستی به حداقل رسانده و یا پرهیز کنند عبارتند از :

·         شیرین کننده های مصنوعی : آنها تولید سروتونین را مسدود می کنند.

·         مواد غذایی فرآوری شده : مانند نان سفید ، غلات ، پاستا (نوعی ماکارونی ایتالیایی) ، اسنک ها (تنقلاتی مانند بادام زمینی ، گندمک و ....) . اینها عوارضی مانند شکر دارند.

·         روغن های هیدروژنه : مانند مرغ یا ماهی یا سیب زمینی سرخ شده در روغن زیاد (deep fry) . هر چیزی که در چربی های ترانس یا چربی های اشباع شده سرخ شود ، می تواند شریان ها را مسدود کرده و از جریان خون در مغز جلوگیری نماید.

·         غذاهای پرنمک : مقادیر زیاد نمک می تواند عصب ها و سیستم ایمنی را مختل کرده و موجب خستگی گردد.

·         الکل : یک سرکوب کننده شناخته شده سیستم اعصاب مرکزی است.

کافئین همچنین می تواند سبب هیجان زدگی (agitation) ، لرزش ، عصبی بودن (nervousness) و بی خوابی شود. تمامی این علائم می توانند اثر منفی در خلق و خو را موجب شوند.